SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 18

  • Moja luźna dieta po przemyśleniach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przemyślałem kilka spraw, trochę poczytałem i chciałbym zacząć jeść z głową. Cel - masa. 183 kg/79kg wagi, trochę tłuszczu - ale sobie z nim poradzę. Co piątek mam trening koszykówki, 2x w tyg ławeczka 8 serii 10 powtórzeń. 3x w tyg brzuch (szczególnie dół - drążek i podciąganie nóg), 3x w tyg hantle (ćwiczenia z atlasu ćwiczeń z i-netu). [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2775 Data: 2009-09-13 12:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - skorygowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Carbo 50g / banan / płatki owsiane o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek o Ryż 100g o Tuńczyk w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2344 Data: 2010-02-07 18:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja - przykładowa dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma wyglądać dieta, to bez problemu będę sobie modyfikował posiłki. endomorfik Wiek 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2012-06-11 14:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na wakacje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Śniadanie Godz. 7:00 - Bieg na 3/4km w lesie Godz. 9:00 - Śniadanie 2 Godz. 11:20 - Siłownia do godz 13:30 Godz 14:00 - Obiad Godz 15:50 - trening w piwnicy (sztanga,hantle,atlas,rower,wiosła na tym bym trenował bo to posiadam Godz 18:00 - Kolacja Godz: 19: 40 - Bieg na 2/3 km. Czy to jest dobry plan [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2007-06-25 18:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 1 i 2 serii. Chciałbym zmodyfikować plan, żeby można było go bez problemu wykonać. Czy można zmniejszyć serie w ćwiczeniach do np. 2s żeby szło łatwiej? Chodzi tylko o trening przy 15 powtórzeniach. Z 5 i 10 dam sobie radę. Plan Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku szeroko 3s 3. Wyciskanie na skosie 3s 4. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-06-08 20:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry jest taki plan zajec?

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2009-11-18 15:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy cyklu

    Temat
    Doping

    Witam 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 5 lat 6. DIETA: na cyklu bedzie tak -białko: 2,5 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)h drol 2)m drol + epi 3)h drol+ m drol 4)meta+prop+wino tak 5)prop/cyp + npp + wino kaps 8. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2012-10-25 09:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Iridium Labs - Kimera

    Temat
    Iridium Labs

    [...] Opis Przyśpiesza spalanie tłuszczu Poprawia przemianę materii nawet o 37% Spala nawet 300 kalorii więcej w czasie ćwiczeń Zamienia tłuszcz na energię Zwiększa intensywność treningów Formuła Kimera zainspirowana Chimerą, mitologiczną zionącą ogniem bestią, łączy w sobie niezwykle skuteczne składniki. Od razu poczujesz różnicę: więcej energii, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2016-09-30 18:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy na forum, pierwszy cykl, prośba o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2010-12-31 01:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idealny trening na mase ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka tak jakos przeglodalem posty podwieszone i zwylke i znalazlem apre treninow wybralem co nieco i zoabczcie co wyszlo : Oczywiście trening dla poczatkujacych co o tym sądzicie ?? Poniedziałek =]Klatka: ^Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 ^Rozpiętki 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3858 Data: 2005-02-22 21:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna (OCENA + POMOC)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1. Śniadanie (7:00) Mleko chude 0,5% Musli Pumpernikiel Szynka/Chudy Ser 2. Drugie Śniadanie (10:35) Pumpernikiel Szynka Pomidor 3. Obiad (14:00-15:00) Obiad (przed treningiem) 4. Posiłek potreningowy (17:00-18:00) Białka z jajek (4) Pumpernikiel Szynka Ogórek Pomidor 5. Kolacja (20:00-21:30) Jogurt naturalny Dlaczego założyłem Topic? 1. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3836 Data: 2006-05-16 14:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan do oceny - masa prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 3 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 12/10/8 Ciężary dobiorę, jeżeli trening będzie dobry i nie bd zagrażał zdrowiu itp Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2011-08-09 18:34:48 Brzuch w sobote, dodatkowo w wolne dni biegam :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-08-09 19:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na wstep do redukcjii

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moja pierwsza dietka do oceny :D aktualnie 78kg z lekkim fatem :P trening FBW 3x w tyg. z dieta probuje sie wstrzelic w zapotrzebowanie i co tydzien obcinac kalorie :P bede obcinal z bialka i wegli /SFD/2017/2/23/b85f19113db24fa2aabe34e2792045bd.jpg Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-23 18:22:02 Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-23 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2017-02-23 18:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit 2x/tyg + siłowy

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam, dotychczas trenowałem klasycznym splitem 4x tygodniowo, jednakże ostatnio zacząłem zmagać się z chondromalacją kolan. Odpuściłem treningi siłowe nóg i postanowiłem że póki co wzmocnię je bez obciążeń - trenując właśnie crossfit. Kiedyś ćwiczyłem już to, z tego co pamiętam zestaw Angie i dawałem sobie dość dobrze radę. Płeć - M Wiek - 18 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2013-12-02 22:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening/badania/dieta/odżywki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odżywek dało by lepszy efekt? Jeśli tak to gdzie można wykonać takie badania i gdzie z nimi iść? 4. Dobrze by było też żeby ktoś doświadczony rozpisał dość przejrzyście trening na poszczególne partie mięśni na nogi nie potrzebuję bo przez 6 lata biegałem za piłką :) Jeżeli chce zdobyć masę i żeby mięśnie brzucha były bardziej widoczne, to [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2009-04-07 15:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 42 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12-14 lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś metanabol i ostatnio 1 rok temu Prolongatum 16 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7494 Data: 2018-04-06 07:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyt późno na szame

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, sprawa stoi tak: opracowałem sobię "żelazną" diete, którą pewnie jeszcze dam do oceny. Wszystko gra gdyby nie pora szamy która gryzie mi się z treningami. Ćwiczę sporty walki 3 razy w tygodniu. W poniedziałek i piątek trening zaczyna się o 18:30 kończy równo o 20, zakładając że zjem sobie banana albo jakieś rodzyny po treningu to ostatni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2013-01-25 15:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poziom bf/pare pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 193 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 95 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 19% Aktywność w ciągu dnia: trening silowy 4 razy w tygodniu + codzienne aeroby 30 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4xtydz, aeroby(bieganie,skakanka,rower) 7xtydz [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2009-11-25 11:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41/2 -klatka:118-120 -udo:62 -talia:~90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:troche 6. DIETA:CC z ujemnym bilansem -białko:2,7/3 -węglowodany:80-150 g -tłuszcz:: 70-90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo raz obecnie 2 od roku bomba z rotacja srodków test(susta/enan) 250-550 mg week [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2015-05-25 21:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc trochę danych: wiek 25 wzrost 185 waga 75 cel zwiekszenie masy trening FBW wg Antos098 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie na kalorie z obliczen wg tematu eliss 3900 kcal B 2g/ kg = 150 W 5g/kg = 345 T 1,5g/kg = 112 Moja dieta: posiłek 1 - 5:30 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Jogurt naturalny 2% 200g 120 9 4 12 Orzechy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2012-12-12 16:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)